Como perder peso de forma saudável e equilibrada

Aprenda dicas importantes para ter uma dieta com saúde no seu dia a dia

Como perder peso de forma saudável e equilibrada

Cuidar bem de si mesmo proporciona benefícios para o corpo e para a mente. Por isso manter uma dieta equilibrada faz parte do dia a dia. A grande maioria das pessoas tem como meta perder peso, porém isso não deve ser feito de qualquer maneira, sem critérios e utilizando uma dieta qualquer, principalmente aquelas que sugerem “milagres” rapidamente.

Para perder peso, é necessário adotar um estilo de vida saudável, com práticas esportivas, lazer, diminuindo o risco do surgimento de doenças e prolongando a vida com saúde.

Veja a seguir algumas dicas que farão toda diferença no seu estilo de vida:

1. Faça sua refeição com calma, demore pelo menos 15 minutos. Mastigue bem os alimentos, saboreando-os com prazer.

2. Faça suas refeições ou lanches na mesa e evite beliscar entre a preparação dos alimentos.

3. Defina horários para fazer as refeições: não deixe de realizá-las e não coma durante os intervalos.

4. Procure fazer cinco refeições ao dia: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar. Controlando a quantidade em cada processo. Sugestão de lanche: 1 copo de leite, 1 fruta, 1 pedaço de queijo sem gordura, 2 biscoitos de água e sal.

Alimentação saudável com frutas

5.  Tome sempre um bom café da manhã, porém com alimentos leves.

6. Nunca fique mais de 4 horas sem comer nada.

7. Não fique lendo, vendo televisão, no computador ou trabalhando enquanto come.

8. Entre uma garfada e outra, deixe os talheres sobre a mesa. Mastigue bem os alimentos para triturá-los, facilitando a digestão.

9. Procure comer acompanhado, e em lugar calmo.

10. Evite comer qualquer coisa e em qualquer lugar só porque outros estão comendo.

11. Identifique os motivos que fazem comer em excesso e em qualquer horário: é o cheirinho gostoso? É porque os outros estão comendo? É um estimulo visual?

12. Não tenho medo da balança. Procure pesar-se pelo menos a cada 10 dias e anote os resultados obtidos, fazendo comparativos.

13. Faça um padrão alimentar e mantenha-o corretamente. O ideal é procurar um profissional para auxiliá-lo.

14. Faça compras de alimentos depois de fazer alguma refeição. Com o estômago vazio a pessoa cai em tentação e compra demais.

15. Faça uma lista de compras para ir ao mercado, e compre somente o que está precisando e nada mais.

16. Evite ficar passeando no mercado nas gôndolas de doces, biscoitos e salgadinhos para não cair em tentação.

17. Leia os rótulos dos alimentos para conhecê-los, veja a quantidade de gorduras e calorias. Evite os alimentos muito calóricos e gorduras saturadas.

Alimentação saudável com legumes e verduras

18. Mantenha em casa legumes, frutas, iogurte desnatado e carnes magras.

19. Na hora da refeição, primeiro sirva a salada ou sopa de legumes, e a seguir o prato com as demais preparações. Evite repetir.

20. Terminando a refeição levante-se, para evitar servir-se de novo.

21. Procure fazer receitas com baixas calorias.

22. Não tenha com único lazer sair para jantar ou ir a barzinhos.

23. Senão conseguir resistir a um alimento muito calórico, coma apenas a metade da porção que está acostumado a comer.

24. Durante a sobremesa de preferência a frutas in natura. Se não consegui resistir aos doces, prefira os doces de frutas em compotas, pois não tem gordura.

25. Na pizzaria de preferência as pizzas de verduras ou legumes, como: rúcula, cogumelos ou vegetariana.

26. Ao preparar a carne verifique se não há nenhuma gordura aparente.

27. Procure não adicionar açúcar aos sucos. Não tome suco com muitas frutas misturadas.

28. Durante o almoço e jantar, adicione pelo menos dois vegetais folhosos, como: alface, acelga, folha de cenoura, brócolis, repolho, espinafre, agrião, rúcula, couve.

29. De preferência ao arroz integral ou trigo em grãos.

30. Durante dois dias por semana coma peixe.

31. Quando for comer fora de casa: em churrascos, coma mais salada e pouca carne. Evite o pão. Troque a cerveja por água ou suco sem açúcar.

32. Planeje suas refeições quando for viajar, fazendo anotações.

33. Quando for jantar fora ou for a uma festa, faça um lanche simples em casa antes de sair, como um copo de leite desnatado, um iogurte desnatado ou uma fruta.

34. Não seja sedentário, faça pequenas atividades do dia a dia, como subir escadas, comprar pão a pé, passear com cachorro, lavar o carro, cuidar das plantas de sua casa, etc.

35. Beba de 2 a 3 litros de água por dia.

36. Evite bebidas alcoólicas, são muito calóricas e pobres em nutrientes.

Praticar exercícios físicos faz bem para o corpo

37. Procure praticar exercícios físicos, fazem bem para o corpo e para a alma. Caminhe, ande de bicicleta, dance.

38. Identifique o gasto calórico de cada tipo de exercício e escolha o que lhe mais agradar, preferencialmente com a orientação profissional.

39. Leia mais sobre a obesidade e aprenda a diferencia a fome da gula.

40. Resista aos desejos que o levem a comer calorias em excesso.

41. Defina objetivos realistas para atingir o emagrecimento. Evite a pressa.

42. Seu peso ideal é aquele que você consegue atingir e manter de forma saudável.

43. Importe-se mais com seu comportamento, seu estilo de vida do que o seu peso.

44. Se engordar um pouco, não desista de sua meta. Continue lutando e perca os quilos adquiridos.

45. Conte para as pessoas de seu convívio, amigos, família, colegas de trabalho sobre seu objetivo de perder peso e ter uma vida saudável. Não de importância para os “sabotadores” de dietas.

46. Conviva mais com pessoas que gostem de caminhar ou praticar atividades físicas.

47. Não aceite pressões para que coma mais do que o planejado.

Alimentação saudável com pães integrais

48. Acrescente mais fibras em sua alimentação, como cereais integrais (arroz, trigo, milho e aveia), legumes, vegetais folhosos e frutas secas.

49. Adote o azeite de oliva como a fonte de gordura de sua alimentação, para preparar suas refeições, fazer bolos light e pães integrais.

Estilo de vida saudável

50. Liberte-se de seus antigos hábitos, pois o mais importante é mudar o estilo de vida, ser mais saudável, ter mais vitalidade, motivação e ser feliz.

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Seguindo estas orientações básicas, você se sentirá muito melhor com seu corpo e sua alma, aproveitando o melhor que a vida tem a oferecer. Esperamos ter ajudado com estas dicas simples, porém vitais para sua saúde e bem estar.

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Sobre Heverton Melo

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